تردمیل یک وسیله ورزشی است که به نامهای دو برقی، دو درجا یا دو ثابت هم شهرت یافته‌است، وسیله‌ای است که امکان دویدن را در فضای بسته فراهم مینماید.
دویدن روی تردمیل
دستگاه تردمیل که اکثرا موتوردار است، شامل تسمه پهنی است که با چرخش به دور غلطکها بر روی صفحه اصلی امکان راه رفتن و دویدن با سرعت‌های
موردنظر را ایجاد مینماید. تردمیل در حقیقت شرایط انجام ورزش دو، مادر ورزشها، را فراهم می نماید.
تردمیل می‌تواند جهت تمرینات قهرمانی باشگاهی حرفه‌ای و خانگی استفاده گردد. قدرت موتور، کمترین و بیشترین سرعت، مدت کارکرد، شیب برقی و دستی و
حداکثر وزن قابل تحمل شرایط و نوع تردمیل را تعیین مینماید.
اکثر تردمیل‌ها دارای سیستم نمایشگر دیجیتالی هستند که ضربان قلب، مسافت، کالری، سرعت و زمان را نمایش می‌دهد.
تست ورزش تردمیل پیشرفته‌ای است که طبق برنامه‌های تعیین شده ورزش می‌دهد و با الکتروکاردیوگراف کامپیوتری شرایط سلامت قلب و عروق را بررسی
مینماید.
تردمیل در بیشتر باشگاه‌های ورزشی، که در کنار سایر انواع دستگاه‌های ورزشی می‌باشد. تردمیل یک تسمه دارد که چرخش آن باعث به حرکت درآمدن صفحه
این دستگاه میشود. به این ترتیب، شما می‌توانید روی آن راه بروید یا حتی بدوید.
تردمیل چگونه کار می کند
تردمیل ممکن است موتور داشته یا نداشته باشند. اگر نوع بدون موتور را انتخاب کرده باشید، در واقع، نیروی وزن و فشار پاهای شما است که باعث به حرکت
درآوردن صفحه تردمیل میشود. این نوع تردمیل، دستگاهی سبک است و اگر هزینه مختصری برای خرید این دستگاه در نظر گرفته باشید، می‌توانید همین نوع را
برای ورزش در منزل خودتان انتخاب کنید. اما نوع موتوردار تردمیل، تکنولوژی پیشرفته تری دارد و موتوری که در آن کار گذاشته شده‌است به کمک عضلات شما
می‌آید و به این ترتیب، شرایط گوناگونی برای دویدن یا راه رفتن برای شما به وجود می‌آورد.
در این دستگاه، موتور تردمیل است که باعث چرخش تسمه و حرکت صفحه تردمیل میشود. شما می‌توانید سرعت آن را به صورت شیب دار تنظیم کنید و
حالتی را به وجود آورید مثل این که دارید در یک مسیر سربالایی راه می‌روید یا می‌دوید. این تردمیل‌ها معمولاً یک مانیتور کامپیوتری دارند که با سیم‌های
مخصوصی به بدن وصل می‌شوند و می‌توانند ضربان قلب را نشان دهند تا ورزشکار متوجه شود که آیا شدت حرکت‌هایش روی تردمیل کافی است و موجب
کاهش وزنش میشود یا نه. اگر به صفحه مانیتور این تردمیل‌ها نگاه کنید، برنامه‌های از پیش تعیین شده‌ای را خواهید یافت که به کمک آنها می‌توانید الگوی راه
رفتن یا دویدن خودتان را روی تردمیل تنظیم کنید.
هدف
هدف بیشتر افرادی که تردمیل تهیه می‌کنند معمولا یکی از موارد زیر است:
- سلامتی و نشاط جسمی و روحی
- تناسب اندام
- کاهش وزن
استفاده صحیح از تردمیل
کار با تردمیل هم باعث سوختن چربی و هم ساختن عضله میشود. می‌توان با برنامه‌های تمرینی متنوع و منظم ۳ ماهه روی تردمیل تمرین کرد و خسته نشد و
با عضله سازی از تناسب اندام خوبی بهره مند شد. کار کردن درست و منظم با تردمیل باعث:
- تقویت عضلات داخل و خارج ران و باسن
- کاهش وزن
- بدنسازی وتناسب اندام
- بالا بردن انرژی بدن
- بهبود فعالیت ورزشی
- بهبود مقاومت بدن وقدرت قلب وعروق
- حفظ وزن ایده آل بدن
- تصحیح برنامه خواب و کاهش استرس
- و در نتیجه باعث شادابی و سلامت جسمی و همچنین روحی و روانی خواهد شد.
ویژگیهای یک تردمیل مناسب
- قدرت موتور: بهتر است که قدرت موتور continuous power از ۱٫۵ اسب بخار کمتر نباشد. تردمیل باید موتوری آرام، نرم و بی صدا داشته باشد که قدرت آن حد اقل به ۱٫۵ اسب بخار برسد. اگر از دستگاه بیشتر برای دویدن تا پیاده روی استفاده میشود، یا اینکه وزن یکی از استفاده کننده‌های بیشتر از ۱۲۰ کیلو باشد باید تردمیل این امکان راداشته باشد که قدرت آن را بتوان تا ۲ یا ۳ اسب بخار نیز بالا برد.
- عرض تسمه: اگر بزرگ اندام هستید بهتر است از تسمه‌های پهنتر استفاده کنید، اکثر تردمیل‌ها با عرض تسمه ۴۰ سانتیمتر به بالا می باشند. هر چه تسمه عریض تر باشد دویدن راحت تر می باشد. تسمهٔ آن باید حتماً دولا و حداقل ۳۵ سانتیمتر عرض و ۱۰۰ سانتیمتر طول داشته باشد. باید به صورتی باشد که یک گام معمولی را پاسخ گو باشد و اگر گام‌های شما به طور معمول بلندتر هستند، چه بهتر که این اندازه‌ها نیز بیشتر باشد.
- چهارچوب و فرم دستگاه: هم می تواند از استیل و هم از آلومینیوم ساخته شود. استیل سنگین تر و محکم تر است اما ممکن است در طولانی مدت زنگ بزند. آلومینیوم سبک تر است اما زنگ نمی زند.
- نوار صفحه: باید به صورتی باشد که راه رفتن بر روی آن راحت بوده و ضربهٔ پای شمار ا نیز بتواند به خوبی جذب کند
- نمایشگر تردمیل: باید میزان سرعت ، شیب ، زمان و مسافت طی شده توسط کاربر را نشان بدهد که البته در بعضی از مدلها ضربان قلب و میزان کالری مصرفی نیز نمایش داده می شود. همچنین صفحهٔ نمایشگر آنها میبایست بزرگ بوده که خواندن سرعت، شیب، زمان و مسافت را برایتان آسان تر کند.
راهنمای انتخاب بهترین دستگاه تردمیل
برای انتخاب یک دستگاه تردمیل توجه داشته باشید دستگاهی خریداری کنید که مصرف برق پائین و دارا بودن موتور ACدارا بودن تسمه چند لایه و ضربه گیر های استاندارد باشد
انواع تردمیل
تفاوت مدلهای مختلف تردمیل درمیزان مصرف برق و موتوردار بودن یا نبودن، قدرت موتور (اسب بخار)، AC یا DC بودن موتور طول تسمه و کیفیت تسمه، شیب
دستی یا برقی، حداکثر سرعت و شیب و نشانگرهای موجود بر روی صفحه نمایش آن می‌باشد.
تردمیل چند کاره
عملکرد اصلی تردمیل دویدن می باشد، ولی مدلهایی از تردمیل مرسوم گشته است که علاوه بر دویدن امکان عملکرد های تمرینی ورزشی دیگر را نیز فراهم
مینماید که به تردمیل های چند کاره یا چند منظوره شهرت یافته است. معمولا عملکردهای اضافه شده شامل کمربند ماساژر، ویبراتور، مسگری یا چرخونک،
درازنشست، کش ایروبیک، دسته های مخصوص شنا سوئدی، جای وزنه، پخش موزیک و فیلم یا تلویزیون و غیره می باشد.
اکثر افرادی که علاوه بر تردمیل تمایل به تهیه دیگر ابزار ورزشی را دارند تردمیل چند کاره را مقرون به صرفه و اقتصادی می یابند. زیرا قیمت تمام شده این مدلها از
هزینه تهیه ابزار ورزشی بطور مجزا کمتر می باشد. ولی ورزشکاران حرفه ای کمتر تردمیلی با عملکردهای اضافه را انتخاب می کنند و هزینه خود را برای تهیه
تردمیل تک کاره پیشرفته تری متمرکز می نمایند.
راهنمایی در مورد خرید تردمیل
فاکتورهایی که باعث انتخاب مدل خاصی از تردمیل از طرف شما میشود عبارتند از: وزن ، قد ، استطاعت مالی و فضای در نظر گرفته برای تردمیل.
- با توجه به وزن خود قدرت موتور تردمیل مورد نظرتان را انتخاب نمایید.
- با توجه به قد خود طول و عرض تسمه تردمیل مورد نظرتان را انتخاب کنید.
- برای داشتن تردمیل بزرگتر و قویتر نیاز به فضای بزرگتری دارید.
- با پرداخت مبلغ بیشتر می توانید تردمیلی با قدرت موتور بالاتر،استحکام بدنه و امکانات بیشتر داشته باشید.